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Combien de calories dans le yaourt aux fruits ?
Calcul de la valeur nutritionnelle & des Apports Nutritionnels Conseillés du yaourt aux fruits
Pour g et un besoin en calories de kcal
| Calories 178 kcal | Protides 5.5 g | Lipides 4.3 g | Glucides 30 g |
| 9% | 7% | 6% | 11% |
Bienfaits santé du yaourt aux fruits
Yaourt aux fruits - 100g
Calories 142 kcal
Protides 4.4 g
Lipides 3.4 g
Glucides 23.6 g
Le yaourt aux fruits est globalement considéré comme un aliment modéré en calories ; il se situe entre le yaourt nature et les desserts plus sucrés tels qu'une mousse au chocolat. Cette densité énergétique raisonnable en fait un choix pertinent pour ceux qui surveillent leurs apports tout en recherchant un petit goût sucré.
Sur le plan micronutritionnel, il apporte naturellement du calcium, du phosphore et de la vitamine B2 (riboflavine), tous essentiels à la santé osseuse et au métabolisme énergétique. Selon la souche lactique utilisée, on retrouve aussi des probiotiques capables de soutenir la flore intestinale ; leur action reste cependant supposée et varie d'une marque à l'autre. Les fruits inclus contribuent à augmenter la teneur en vitamine C, en polyphénols antioxydants et en potassium.
Côté macronutriments, ses protéines issues du lait favorisent la satiété, tandis que la part de lipides reste modeste. Les glucides proviennent surtout des morceaux de fruits et du sucre ajouté ; ils représentent la principale source de calories dans ce produit.
Petit clin d'œil historique : le yaourt est consommé depuis plus de 4 000 ans en Europe orientale et au Moyen-Orient. La version aux fruits, plus récente, serait née au début du XXᵉ siècle pour rendre ce produit lacto-fermenté plus attrayant auprès des enfants et des sportifs.
Conseils pour intégrer le yaourt aux fruits à une alimentation équilibrée
Pour un encas équilibré avant l'entraînement, mélangez un pot de yaourt aux fruits avec deux cuillères à soupe de flocons d'avoine et quelques rondelles de banane : vous obtenez un apport de glucides rapides et lents, idéal pour maintenir l'énergie sans explosion de calories.
Au petit-déjeuner, essayez un parfait : alternez des couches de yaourt aux fruits, de muesli croustillant et de dés de pomme. Ce trio fibres-protéines-probiotiques prolonge la sensation de satiété.
En dessert léger, servez votre yaourt aux fruits avec un filet de miel et quelques éclats d'amandes grillées. Le croquant des oléagineux compense la texture onctueuse du yaourt tout en ajoutant de "bonnes" graisses.
Si vous préparez un smoothie, remplacez la glace par du yaourt aux fruits ; mixé avec une poignée de fraises et de mangue, il apporte onctuosité et rafraîchissement sans trop de calories.
Questions fréquentes
- Combien de calories dans le yaourt aux fruits ?
- Il contient environ 142 kcal pour 100 g.
- Le yaourt aux fruits fait-il grossir ?
- Consommé en portion raisonnable, il s'intègre facilement à un régime minceur ; veillez simplement à comptabiliser ses calories et ses sucres ajoutés dans votre journée.
- Puis-je en manger après le sport ?
- Oui : ses protéines soutiennent la récupération musculaire et ses glucides réapprovisionnent les réserves de glycogène. Associez-le à une source de glucides complexes comme une tranche de pain complet si l'effort a été long.
- Yaourt aux fruits ou yaourt nature : lequel est le plus sain ?
- Le yaourt nature est généralement moins riche en sucres et en calories. Le choix dépend de vos objectifs ; vous pouvez aussi sucrer légèrement un yaourt nature avec de vrais morceaux de framboises pour contrôler la dose de sucre.
- Peut-il remplacer un dessert plus riche ?
- Absolument : substituer une part de tarte aux fruits ou une portion de brownie par un yaourt aux fruits diminue significativement les calories du repas tout en apportant des protéines et du calcium.
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