Table des calories / Poissons / Thon à l'huile
Combien de calories dans le thon à l'huile ?
Calcul de la valeur nutritionnelle & des Apports Nutritionnels Conseillés du thon à l'huile
Pour g et un besoin en calories de kcal
| Calories 180 kcal | Protides 22 g | Lipides 10 g | Glucides 0 g |
| 9% | 29% | 15% | 0% |
Bienfaits santé du thon à l'huile
Thon à l'huile - 100g
Calories 225 kcal
Protides 27 g
Lipides 13 g
Glucides 0 g
Le thon à l'huile est une source de protéines complètes appréciée des sportifs et des personnes qui cherchent à contrôler leur apport calorique sans sacrifier la satiété. Avec sa teneur en lipides principalement liée à l'huile d'olive ou de tournesol qui l'accompagne, il est considéré comme un aliment modéré à riche en calories selon la quantité d'huile conservée.
Il apporte naturellement des oméga-3 (EPA et DHA) bénéfiques pour la fonction cardiovasculaire (bienfait supposé : aide potentielle à la réduction des triglycérides). Côté micronutriments, le thon est riche en vitamine B12, en vitamine D, en sélénium et en phosphore ; il fournit aussi de l'iode et du potassium. Ces nutriments soutiennent respectivement la production d'énergie, l'immunité, la minéralisation osseuse et la fonction thyroïdienne.
À l'époque des grandes pêches transatlantiques, le thon était confit dans l'huile pour assurer sa conservation pendant les longs voyages : une technique qui a popularisé ce format pratique en bocaux et boîtes métalliques encore plébiscité aujourd'hui.
Conseils pour intégrer le thon à l'huile à une alimentation équilibrée
Pour limiter les calories inutiles, égouttez légèrement le thon à l'huile avant utilisation ; vous conserverez protéines et oméga-3 tout en modérant l'apport lipidique.
Idées d'intégration :
- Salade méditerranéenne complète : mélangez le thon avec des dés de tomate, des rondelles de concombre et quelques olives, puis ajoutez du riz complet refroidi ; une option rassasiante, riche en protéines et contrôlée en calories.
- Poke bowl express : disposez du thon à l'huile égoutté sur une base de quinoa ou de lentille corail cuite, complétez par de l'avocat et des lamelles de carotte crue. Arrosez d'un filet de sauce soja légère.
- Pâtes au thon façon "olive & herbes" : ajoutez le thon égoutté à des pâtes chaudes, incorporez un peu de l'huile aromatisée, du persil et du jus de citron. Servez avec une poêlée de courgette pour rééquilibrer les calories du repas.
Tout comme la sardine à l'huile, le thon apporte de précieuses graisses insaturées ; variez les poissons pour diversifier les micronutriments et limiter l'exposition au mercure.
Questions fréquentes
- Combien de calories dans le thon à l'huile ?
- Il faut compter environ 225 kcal pour 100 g.
- Le thon à l'huile fait-il grossir ?
- Tout dépend de la portion et de l'huile conservée ; bien égoutté, il reste un apport modéré en calories avec un excellent rapport protéines/satiété.
- Quelle différence entre le thon à l'huile et le thon au naturel en termes de calories ?
- Le thon au naturel est plus pauvre en calories car il ne contient quasiment pas d'huile ; la différence peut atteindre 80 à 100 kcal pour 100 g.
- Peut-on rincer le thon à l'huile pour alléger son apport calorique ?
- Oui, un rinçage rapide à l'eau froide élimine une partie de l'huile résiduelle et réduit les calories, sans retirer la majorité des protéines.
- Le thon à l'huile est-il adapté avant ou après un entraînement sportif ?
- Grâce à ses protéines et à ses oméga-3, il constitue une collation intéressante post-entraînement ; veillez simplement à contrôler les calories totales de votre plan nutritionnel.
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