Table des calories / Fruits / Grenade
Combien de calories dans la grenade ?
Calcul de la valeur nutritionnelle & des Apports Nutritionnels Conseillés de la grenade
Pour g et un besoin en calories de kcal
| Calories 47 kcal | Protides 0.8 g | Lipides 0.2 g | Glucides 11 g |
| 2% | 1% | 0% | 4% |
Bienfaits santé de la grenade
Grenade - 100g
Calories 63 kcal
Protides 1 g
Lipides 0.3 g
Glucides 14 g
La grenade est un fruit à la densité énergétique faible à modérée, parfaitement adapté aux personnes qui surveillent leurs calories sans sacrifier la gourmandise. Sa richesse en antioxydants (notamment les punicalagines et l'acide ellagique) lui vaut d'être étudiée pour ses effets supposés sur la lutte contre le stress oxydatif et l'inflammation. Côté micronutriments, elle apporte de la vitamine C, de la vitamine K, du folate et du potassium, ce qui soutient respectivement l'immunité, la coagulation, la formation des cellules sanguines et l'équilibre hydrique.
Les arilles (les petites graines juteuses) renferment aussi des fibres solubles qui aident à la satiété : un atout intéressant quand on compte ses calories journalières. Dans la tradition perse, la grenade symbolise la fertilité et la longévité ; des fouilles archéologiques montrent qu'elle était déjà cultivée en Mésopotamie il y a plus de 4 000 ans.
Conseils pour intégrer la grenade à une alimentation équilibrée
Pour un encas équilibré et peu chargé en calories, mélangez des arilles de grenade avec un yaourt nature ; ajoutez une pincée de cannelle pour la touche aromatique. Au déjeuner, parsemez-en une salade de quinoa, de la mâche et des dés d'avocat : l'association protéines végétales + bonnes graisses + fibres assure une excellente satiété.
Côté salé, la grenade apporte une note acidulée qui contraste à merveille avec un filet de blanc de poulet grillé ou de la dorade cuite au four. Enfin, pour un dessert express ne dépassant pas un quota raisonnable de calories, préparez une coupe de salade de fruits mêlant grenade, mangue et kiwi, arrosée d'un trait de jus de citron.
Questions fréquentes
- Combien de calories dans la grenade ?
- 63 kcal pour 100 g.
- La grenade fait-elle grossir ?
- Consommée en portions raisonnables, sa teneur modérée en calories et sa richesse en fibres en font plutôt un allié minceur, surtout si elle remplace des snacks plus énergétiques.
- La grenade est-elle compatible avec un régime sportif ?
- Oui : ses glucides rapides réapprovisionnent le glycogène, tandis que les antioxydants peuvent aider à la récupération musculaire après l'effort.
- Puis-je manger les pépins ?
- Absolument : ils sont comestibles, croquants et apportent des fibres supplémentaires, sans ajouter de calories significatives.
- Comment choisir une grenade mûre ?
- Privilégiez un fruit lourd pour sa taille, à l'écorce lisse et légèrement satinée ; un fruit bien mûr offrira plus de jus pour un même apport en calories.
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