Table des calories / Fruits / Mandarine
Combien de calories dans la mandarine ?
Calcul de la valeur nutritionnelle & des Apports Nutritionnels Conseillés de la mandarine
Pour g et un besoin en calories de kcal
| Calories 28 kcal | Protides 0.3 g | Lipides 0 g | Glucides 6.6 g |
| 1% | 0% | 0% | 2% |
Bienfaits santé de la mandarine
Mandarine - 100g
Calories 46 kcal
Protides 0.5 g
Lipides 0 g
Glucides 11 g
La mandarine est un agrume naturellement pauvre en calories, ce qui en fait un fruit de choix pour les personnes qui surveillent leur apport énergétique quotidien.
Elle se distingue par une teneur intéressante en vitamine C, vitamine A (sous forme de bêta-carotène), vitamines B1 et B9, ainsi qu'en minéraux tels que le potassium, le calcium et un peu de magnésium. Ces nutriments contribuent au maintien du système immunitaire, aident à réduire la fatigue et soutiennent le bon fonctionnement du système nerveux.
Sa richesse en composés antioxydants (flavonoïdes, limonoïdes) est associée à un effet protecteur supposé contre le stress oxydatif et le vieillissement cellulaire. Les fibres solubles qu'elle renferme favorisent en parallèle la satiété et un transit intestinal régulier, des atouts intéressants pour la gestion du poids.
Introduite en Europe au début du XIXe siècle depuis la Chine, la mandarine a rapidement été appréciée pour sa douceur et son parfum délicat, d'où son nom évoquant les hauts dignitaires "Mandarins". Aujourd'hui, elle reste un fruit phare de l'hiver, facile à emporter et à éplucher, sans alourdir l'addition en calories.
Conseils pour intégrer la mandarine à une alimentation équilibrée
Intégrer la mandarine à une alimentation équilibrée est simple : le matin, ajoutez quelques quartiers dans un bol de yaourt nature et quelques cuillères de muesli. Vous obtenez un petit-déjeuner riche en fibres, vitamines et protéines, pour un faible ajout de calories.
Au déjeuner, une salade de mâche, de fenouil finement émincé et de mandarine accompagne idéalement un filet de saumon grillé ; l'association sucrée-salée relève le plat tout en maintenant un profil nutritionnel équilibré.
Côté dessert léger, réalisez une compote minute en mélangeant mandarine et pomme râpée ; un soupçon de cannelle suffit à sublimer les arômes sans ajouter de calories superflues, tout comme pour la traditionnelle salade de fruits hivernale.
Questions fréquentes
- Combien de calories dans la mandarine ?
- 46 kcal pour 100 g.
- La mandarine fait-elle grossir ?
- En raison de sa faible densité calorique et de sa richesse en fibres, elle s'intègre facilement à un régime visant la perte ou le maintien du poids.
- La mandarine est-elle une bonne source de vitamine C ?
- Oui, une portion couvre une part significative des apports journaliers recommandés en vitamine C, utile pour l'immunité et la réduction de la fatigue.
- Peut-on consommer le zeste ?
- Le zeste est comestible et riche en huiles essentielles aromatiques ; privilégiez toutefois des fruits non traités pour éviter les résidus de pesticides.
- Quelle différence entre mandarine et clémentine ?
- La clémentine est un hybride de mandarine et d'orange douce, généralement sans pépins et plus facile à peler, mais leurs valeurs nutritionnelles et leurs calories sont proches.
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